सर्दियों के मौसम में गठिया का दर्द बढ़ सकता है, जिससे जोड़ और हड्डियों में कठोरता और असुविधा महसूस होती है। सर्दी के मौसम में तापमान गिरने से जोड़ अकड़ सकते हैं, जो गठिया के मरीजों के लिए परेशानी का कारण बन सकता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम चिंता, अवसाद और एकाकीपन को भी बढ़ावा दे सकता है। यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो आपके गठिया के दर्द को कम करने, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सर्दियों में खुश रहने में मदद कर सकते हैं।
गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों में अपने दर्दनाक हाथों, घुटनों और पैरों को गर्म रखने के लिए दस्ताने, टाइट्स, लेगिंग्स और जूते पहनें। जरूरत पड़ने पर अतिरिक्त परतें पहनें, खासकर जब आप बाहर निकलें। परतों को अधिक प्रभावी रूप से शरीर की गर्मी को कैद करने के लिए इस्तेमाल करें, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि ये आपके हिलने-डुलने में रुकावट न डालें।
हाइड्रेटेड रहें
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, निर्जलीकरण दर्द को अधिक संवेदनशील बना सकता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे सूजन में कमी हो सकती है। पानी जोड़ों को ठीक से चिकनाई भी प्रदान करता है। भोजन से पहले पानी पीने से वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है, जो घुटनों के गठिया वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
व्यायाम करें
सर्दियों में कई लोग आराम करने और आलस्य की ओर प्रवृत्त हो जाते हैं। लेकिन गठिया वाले लोगों के लिए सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। व्यायाम दर्द को कम कर सकता है, ताकत और लचीलापन बढ़ा सकता है और ऊर्जा को बढ़ा सकता है। विशेषज्ञ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि और दो साप्ताहिक सत्रों की ताकतवर प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। ठंड से बचने के लिए आप इनडोर व्यायाम भी कर सकते हैं।
गर्म उपचार का प्रयास करें
गर्म पानी से स्नान, गर्म पूल में तैरना, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कुछ तरीके हैं जिनसे आप गर्म उपचार का लाभ उठा सकते हैं। गर्मी रक्त प्रवाह को सुधार सकती है और दर्द पैदा करने वाले रसायनों को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, गर्मी मांसपेशियों को ढीला कर सकती है, जिससे ऐंठन और कठोरता में कमी आ सकती है।
विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं
सर्दियों में सूर्य के संपर्क में कमी से विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है। कम विटामिन डी स्तर को गठिया के गंभीर लक्षणों से जोड़ा गया है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से दर्द की संवेदनशीलता बढ़ सकती है। इसलिए, विटामिन डी सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि वसायुक्त मछलियाँ (स्वोर्डफिश, मैकेरल, सैल्मन, ट्यूना) और फोर्टिफाइड उत्पाद (संतरे का रस, दूध, नाश्ते के अनाज) को अपने आहार में शामिल करें।
ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन बढ़ाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो सूजन वाले गठिया के प्रकार के लिए लाभकारी हो सकते हैं। 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया कि जिन लोगों ने ओमेगा-3 सप्लीमेंट लिया, उनके जोड़ के दर्द में कमी आई। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3s रुमेटॉयड गठिया के रोगियों को NSAIDs की खुराक कम करने में मदद कर सकते हैं। मछली का तेल ओमेगा-3 का एक समृद्ध स्रोत है। प्लांट आधारित स्रोतों में एवोकाडो, फ्लैक्ससीड और अखरोट शामिल हैं।
निष्कर्ष
सर्दियों के मौसम में गठिया के दर्द को नियंत्रित करने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उचित देखभाल और जीवनशैली में बदलाव आवश्यक हैं। ऊपर दिए गए उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में बेहतर महसूस कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।
किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। वे आपकी चिकित्सा इतिहास और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
नोट: यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर संपर्क करें और हमारे अनुभवी डॉक्टरों से मुफ्त परामर्श प्राप्त करें। धन्यवाद।
