जैसे ही दिसंबर आता है, ठंड का मौसम और छुट्टियों का समय शुरू हो जाता है, जो कई लोगों के लिए घुटनों, कूल्हों और पीठ में दर्द का कारण बन सकता है। COVID-19 महामारी के कारण घर से काम करने की लगातार प्रवृत्ति ने इस समस्या को और बढ़ा दिया है। लेकिन इस स्थिति को प्रबंधित करने के लिए कुछ सुझाव हैं जो आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित होने से रोक सकते हैं।
शरीर को सक्रिय रखें
क्या आपको व्यायाम शुरू करने के लिए एक विशेष कारण की आवश्यकता है? वास्तव में नहीं। लेकिन अगर आप एक कारण ढूंढ रहे हैं, तो यह है – सक्रिय रहना आपको अनावश्यक शरीर के दर्द से बचाने में मदद कर सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में लोग अक्सर बाहर जाने के लिए कम प्रेरित महसूस करते हैं और घर में ही बने रहना पसंद करते हैं, जहां गर्मी और आराम होता है। हालांकि, चाहे आप घर पर हों या बाहर, शरीर को सक्रिय रखना सर्दियों में शरीर के दर्द और मांसपेशियों की खिंचाव को दूर रखने में बहुत सहायक है।
विज्ञान के अनुसार, ठंडा मौसम मांसपेशियों को कठोर बना सकता है, जोड़ के कार्टिलेज की पोषण में कमी हो सकती है, और सामान्य रूप से मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है। इसलिए, सर्दियों में भी अपने शरीर को सक्रिय रखना आवश्यक है ताकि लचीलापन बनाए रखा जा सके और कैलोरी बर्न की जा सके। हालांकि, अगर आपको गंभीर जोड़ दर्द हो, तो बिना चिकित्सा पेशेवर की सहायता के व्यायाम न करें, लेकिन साधारण दर्द के लिए जिम सदस्यता को रद्द करना उचित नहीं है।
बाहर जाते समय कई परतें पहनें
क्या आप सर्दियों में ठंडी हवा से डरते हैं और अपने बिस्तर से बाहर निकलने में हिचकिचाते हैं? डॉक्टर की सलाह है कि जब भी बाहर निकलें, तो कई परतों में ढके रहें। गर्म कपड़े पहनने से आपको बाहर जाने में अधिक आराम मिलेगा और आप अपने व्यायाम को जारी रख सकते हैं।
सर्दियों में जोड़ दर्द को कम करने के अन्य सुझाव
वजन बढ़ने से बचें: सर्दियों में वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन एक अच्छे आहार का पालन करना आपके जोड़ों और मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। अनावश्यक वजन बढ़ने से बचें।
हाइड्रेटेड रहें: सर्दियों में पानी कम पीना आम बात है, लेकिन यह न केवल आपके जोड़ों और पीठ के लिए बल्कि पूरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना सर्दियों में विशेष रूप से आवश्यक है।
सर्दियों में आम स्वास्थ्य समस्याएं
जैसा कि हमने देखा, सर्दियों में जोड़ों और पीठ के लिए कठोर हो सकते हैं। मांसपेशियों की कठोरता और दर्द से लेकर, सर्दियां आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती हैं। बुजुर्ग लोगों में इन समस्याओं की बढ़ती संख्या देखी जाती है, लेकिन आजकल युवा भी घर से काम करने और अस्वस्थ आहार की वजह से इन समस्याओं का सामना कर रहे हैं।
निष्कर्ष
सर्दियों में जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने के लिए सक्रिय रहना, सही आहार लेना और हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। इन उपायों को अपनाने से आप अपने दैनिक जीवन में आराम से रह सकते हैं। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। वे आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थिति और चिकित्सा इतिहास के आधार पर उचित मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
नोट: यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो कृपया हमें +91-9058577992 पर कॉल करें ताकि हमारे अनुभवी डॉक्टर से मुफ्त परामर्श प्राप्त कर सकें। धन्यवाद।
